Прогулка для фитнеса и похудения отличается от простой прогулки для удовольствия с вашей собакой. Чтобы начать настоящую тренировку с вашим четвероногим приятелем, вам нужно двигаться достаточно быстро, чтобы достичь аэробной или «жиросжигающей» зоны, но не настолько быстро, чтобы вы могли получить травму или войти в анаэробную или «жгучую». зона.
Другими словами, все сводится к стимуляции. Чтобы помочь вам в правильной аэробной нагрузке, примите во внимание эти советы, когда вы двигаетесь с домашним животным. Только убедитесь, что ваша собака проверена его ветеринаром, прежде чем приступить к любому режиму фитнеса.
Пропустить запах роз (и пожарных гидрантов)
Обычно я рекомендую владельцам начать с оживленной прогулки, а затем проверить «писем» на обратном пути. Причина, по которой я предпочитаю начинать с «трудной» части прогулки, проста: если вы позволите своей собаке понюхать все с самого начала, будет непросто вывести ее на скорость.
Почему собаки не нуждаются в разминке
Люди часто спрашивают меня: «Разве я не должен разминаться перед тем, как выгуливать собаку?» Мой ответ: «Вы когда-нибудь видели, чтобы лиса делала несколько разминок перед тем, как бежать, чтобы поймать добычу?»
Собаки рассчитаны на скорость от 0 до 100 миль в час с небольшим риском получения травм. Кроме того, вы не будете приближаться к спринту. Мы говорим о прогулке или пробежке здесь, а не о 100-ярдовой черте. Конечно, если у вас есть более старшее домашнее животное, или у вашей собаки есть травма или заболевание, хорошей идеей будет пятиминутная разминка. В противном случае, приступай!
Установите правильную скорость
На основании исследования, проведенного в 2006 году Ассоциацией по профилактике ожирения домашних животных с людьми, которые гуляют со своими щенками, средний темп выгула собак составлял от 22 до 24 минут на милю. Это медленное сканирование с частыми паузами (в среднем каждую минуту!), Чтобы позволить собаке понюхать интересный объект или пометить территорию. Мы здесь, чтобы сбросить килограммы, люди, а не пахнуть кустами!
Правильный темп должен выглядеть так, будто ваша собака бежит рядом с вами. У него должен быть короткий шаг и быстрая скорость смены ног, что важно для использования меньшего количества энергии и поддержания правильной скорости. По мере того, как вы увеличиваете частоту смены ног, ваша собака будет приспосабливаться к вашей скорости.
Чтобы достичь этого темпа, держите поводок близко - в пределах двух-трех футов от вашего тела - и позволяйте своей собаке ходить на свободном поводке. Установите темп, который вам будет комфортно поддерживать - для большинства собак - от 15 до 19 минут на милю. Это должно быть похоже на оживленную прогулку, и вы должны вспыхнуть легким потом.
Важно, чтобы ваша собака понимала, что у вас есть куда пойти, что это отличается от обычного романа «останови и пахни почтовым ящиком». Если ваша собака сидит, отказывается ходить или плохо себя ведет, ознакомьтесь с моими советами по контролируемой поводке.
Если ваша собака штаны во время прогулки или рысь, это нормальная собачья физиология в действии - собаки дышат через рот, чтобы рассеять тепло. Но если его дыхание кажется затрудненным, шумным или появляется кашель, остановитесь и проверьте вашего собеседника.
Встряхни свою еженедельную прогулку
Для собак с нормальным функционированием сердца и легких, нормальным артериальным давлением и другими заболеваниями, которые ранее не существовали, я рекомендую начинать с 30-минутных прогулок пять раз в неделю.
В начале, не беспокойтесь о скорости или расстоянии, как ваше время. Вот хороший еженедельный план игры для рассмотрения:
Не подчеркивайте пропущенные прогулки
Вы можете обнаружить, что из-за неожиданных событий в течение недели (жизнь!) Вы можете пропустить одну или две долгих прогулки. Не волнуйтесь. Вы можете получить некоторые преимущества, добавив более длинную и медленную прогулку в выходные дни.
Даже если вы можете ходить каждый день в течение 30 или более минут, все равно будет хорошей идеей совершать более длительные прогулки хотя бы раз в неделю. Для многих владельцев это означает 60-минутную прогулку или более обычную часовую прогулку по выходным. Для любого из этих вариантов лучше использовать менее интенсивный темп от 17 до 20 минут на милю. В дополнение к улучшению аэробики, эти длительные прогулки помогут сжечь дополнительные калории.
Успокойтесь наград после тренировки
У меня было много клиентов с потерей веса, которые жалуются, что их собаки не худеют, несмотря на строгое соблюдение моей диеты и планов тренировок для них. Обычный виновник: больше кормить своих собак, особенно после долгой прогулки.
Перекармливание после тренировки, как правило, обусловлено «фактором оправдания» или «правилом вознаграждения», как я это называю. Люди думают, что их собаки «заработали» дополнительное удовольствие, потому что они занимались в течение длительного времени. Не делайте эту ошибку новичка!
В конечном счете, лучший темп и дистанция для вас и вашей собаки сводятся к тому, чего вы действительно можете достичь. Поэтому руководствуйтесь здравым смыслом - если вам слишком быстро или ваша собака чувствует себя некомфортно, помедленнееИ прежде чем приступить к серьезным упражнениям или программе по снижению веса, отнесите своего питомца к ветеринару. И пока вы занимаетесь этим, обязательно проверьте себя у врача.
