Canine Power Walking: Как достичь хорошей аэробной скорости
Оглавление:
- Пропустить запах роз (и пожарных гидрантов)
- Почему собаки не нуждаются в разминке
- Установите правильную скорость
- Встряхни свою еженедельную прогулку
- Не подчеркивайте пропущенные прогулки
- Успокойтесь наград после тренировки
Roxanne Bryan | Редактор | E-mail
Видео: Canine Power Walking: Как достичь хорошей аэробной скорости
2024 Автор: Roxanne Bryan | [email protected]. Последнее изменение: 2023-12-16 10:15
Прогулка для фитнеса и похудения отличается от простой прогулки для удовольствия с вашей собакой. Чтобы начать настоящую тренировку с вашим четвероногим приятелем, вам нужно двигаться достаточно быстро, чтобы достичь аэробной или «жиросжигающей» зоны, но не настолько быстро, чтобы вы могли получить травму или войти в анаэробную или «жгучую». зона.
Другими словами, все сводится к стимуляции. Чтобы помочь вам в правильной аэробной нагрузке, примите во внимание эти советы, когда вы двигаетесь с домашним животным. Только убедитесь, что ваша собака проверена его ветеринаром, прежде чем приступить к любому режиму фитнеса.
Пропустить запах роз (и пожарных гидрантов)
Обычно я рекомендую владельцам начать с оживленной прогулки, а затем проверить «писем» на обратном пути. Причина, по которой я предпочитаю начинать с «трудной» части прогулки, проста: если вы позволите своей собаке понюхать все с самого начала, будет непросто вывести ее на скорость.
Почему собаки не нуждаются в разминке
Люди часто спрашивают меня: «Разве я не должен разминаться перед тем, как выгуливать собаку?» Мой ответ: «Вы когда-нибудь видели, чтобы лиса делала несколько разминок перед тем, как бежать, чтобы поймать добычу?»
Собаки рассчитаны на скорость от 0 до 100 миль в час с небольшим риском получения травм. Кроме того, вы не будете приближаться к спринту. Мы говорим о прогулке или пробежке здесь, а не о 100-ярдовой черте. Конечно, если у вас есть более старшее домашнее животное, или у вашей собаки есть травма или заболевание, хорошей идеей будет пятиминутная разминка. В противном случае, приступай!
Установите правильную скорость
На основании исследования, проведенного в 2006 году Ассоциацией по профилактике ожирения домашних животных с людьми, которые гуляют со своими щенками, средний темп выгула собак составлял от 22 до 24 минут на милю. Это медленное сканирование с частыми паузами (в среднем каждую минуту!), Чтобы позволить собаке понюхать интересный объект или пометить территорию. Мы здесь, чтобы сбросить килограммы, люди, а не пахнуть кустами!
Правильный темп должен выглядеть так, будто ваша собака бежит рядом с вами. У него должен быть короткий шаг и быстрая скорость смены ног, что важно для использования меньшего количества энергии и поддержания правильной скорости. По мере того, как вы увеличиваете частоту смены ног, ваша собака будет приспосабливаться к вашей скорости.
Чтобы достичь этого темпа, держите поводок близко - в пределах двух-трех футов от вашего тела - и позволяйте своей собаке ходить на свободном поводке. Установите темп, который вам будет комфортно поддерживать - для большинства собак - от 15 до 19 минут на милю. Это должно быть похоже на оживленную прогулку, и вы должны вспыхнуть легким потом.
Важно, чтобы ваша собака понимала, что у вас есть куда пойти, что это отличается от обычного романа «останови и пахни почтовым ящиком». Если ваша собака сидит, отказывается ходить или плохо себя ведет, ознакомьтесь с моими советами по контролируемой поводке.
Если ваша собака штаны во время прогулки или рысь, это нормальная собачья физиология в действии - собаки дышат через рот, чтобы рассеять тепло. Но если его дыхание кажется затрудненным, шумным или появляется кашель, остановитесь и проверьте вашего собеседника.
Встряхни свою еженедельную прогулку
Для собак с нормальным функционированием сердца и легких, нормальным артериальным давлением и другими заболеваниями, которые ранее не существовали, я рекомендую начинать с 30-минутных прогулок пять раз в неделю.
В начале, не беспокойтесь о скорости или расстоянии, как ваше время. Вот хороший еженедельный план игры для рассмотрения:
Не подчеркивайте пропущенные прогулки
Вы можете обнаружить, что из-за неожиданных событий в течение недели (жизнь!) Вы можете пропустить одну или две долгих прогулки. Не волнуйтесь. Вы можете получить некоторые преимущества, добавив более длинную и медленную прогулку в выходные дни.
Даже если вы можете ходить каждый день в течение 30 или более минут, все равно будет хорошей идеей совершать более длительные прогулки хотя бы раз в неделю. Для многих владельцев это означает 60-минутную прогулку или более обычную часовую прогулку по выходным. Для любого из этих вариантов лучше использовать менее интенсивный темп от 17 до 20 минут на милю. В дополнение к улучшению аэробики, эти длительные прогулки помогут сжечь дополнительные калории.
Успокойтесь наград после тренировки
У меня было много клиентов с потерей веса, которые жалуются, что их собаки не худеют, несмотря на строгое соблюдение моей диеты и планов тренировок для них. Обычный виновник: больше кормить своих собак, особенно после долгой прогулки.
Перекармливание после тренировки, как правило, обусловлено «фактором оправдания» или «правилом вознаграждения», как я это называю. Люди думают, что их собаки «заработали» дополнительное удовольствие, потому что они занимались в течение длительного времени. Не делайте эту ошибку новичка!
В конечном счете, лучший темп и дистанция для вас и вашей собаки сводятся к тому, чего вы действительно можете достичь. Поэтому руководствуйтесь здравым смыслом - если вам слишком быстро или ваша собака чувствует себя некомфортно, помедленнееИ прежде чем приступить к серьезным упражнениям или программе по снижению веса, отнесите своего питомца к ветеринару. И пока вы занимаетесь этим, обязательно проверьте себя у врача.
Рекомендуемые:
От тряпок до богатства: брошенная собака, принятая знаменитостью, теперь живет хорошей жизнью!
Для Харрисона Поморского Новый год принес ему счастливую новую жизнь. На следующий день после Рождества Харрисон, четырехлетний померанский шпиц, был передан своей предыдущей семьей Обществу по предотвращению жестокого обращения с животными (SSPCA) в Сакраменто. Его семья покинула страну без него. У бедного маленького Харрисона есть Алопеция,
Семья скорбит по «Очень хорошей девочке» в трогательной онлайн-дани
Потерять собаку никогда не легко, и лучший способ почтить ее память - это отпраздновать ее жизнь. Стелла была найдена брошенной в коробке на обочине дороги. Шел снег, и ее и ее братьев и сестер оставили умирать. Не было особой надежды на
Недостаток времени? Вот 4 удобных способа держать свою собаку в хорошей форме
# 1. Велосипед с вашей собакой. Идеально подходит для собак, у которых много энергии для сжигания, езда на велосипеде с вашей собакой позволяет выполнять много упражнений за небольшое количество времени. Несмотря на то, что породы игрушек не выдержат, все остальные здоровые собаки, которые любят бегать, являются хорошими кандидатами на велосипед. (Ни к действительно молодым собакам, ни к старым собакам не нужно обращаться.) Крепление для велосипедов, такое как Springer Americ
Кошачьи когти: действительно ли кошачьи ногти являются хорошей альтернативой деклауации?
Кошки повреждают ковер и мебель своими когтями. Являются ли когти кошачьей когти хорошей альтернативой объявлению кошки? Эффективны ли они для предотвращения ущерба? Какие есть альтернативы объявлению кошки?
Ваша лошадь станет хорошей терапевтической лошадью?
Быть терапевтической лошадью - тяжелая работа. Есть ли у вашей лошади то, что нужно, чтобы специальные райдеры были в безопасности, счастливы и обучены?